转眼已到深秋

寒风渐起，凉风侵肌

可操场上，依旧随处可见同学们

奔跑跳跃、锻炼运动的身影

不过，大家在提升身体素质的同时

也一定要注意做好安全防范措施

要以科学的方式进行健康、有效的锻炼

以降低运动损伤风险和突发意外事件哦

成都光华技工学校

有着最帅气的体育老师“天团”

他们不但要带着大家一起健康运动

还要告诉大家很多健康运动小贴士

现在就让我们跟着体育“天团”们

一块学起来，练起来吧

准备活动充分

#1身体温度提升、增加肌肉活性

运动前进行慢跑、快走、开合跳等准备活动，提高机体温度，促进肌肉活性。

#2动态拉伸

对肌肉进行动态拉伸，降低肌肉粘稠度，减少运动损伤风险。

#3神经激活

拉伸完后进行一定量的快速高抬腿、冲刺跑等练习，提高神经反应活性，提高运动表现。

其他注意事项

#1空腹运动对身体好吗?

空腹时不宜进行体育运动。长时间空腹进行运动，体内的能量大量消耗，对身体不利，最好适量进食后开始轻微活动。

#2吃完饭多久后适合锻炼？

饭后不宜立即进行剧烈运动。饭后如进行剧烈运动，易造成消化系统血液供应不足，胃肠蠕动减慢，影响消化和吸收过程的正常进行，严重的会导致胃痛、消化不良、溃疡等疾病。一般在饭后30分钟～1小时再进行活动比较合理。

#3剧烈运动后多久能够洗澡？

剧烈运动后不宜马上洗澡。运动消耗大量能量，必须等人体各系统机能恢复正常后（大约半小时）再去洗澡。

#4什么情况不宜剧烈运动？

熬夜后如出现胸闷憋气、心速过高或过低，不宜进行运动；空腹或饱腹时不宜剧烈运动。

#5在运动时出现不适情况，第一时间应该怎么做？

当发现自己或同伴发生以上身体不适，应立即停止一切活动，并尽快就医。随时观察反应，严重者需第一时间拨打120急救电话。若出现心脏骤停，应即刻进行心肺复苏，直到120急救医护人员到达现场。

俗话说水能载舟亦能覆舟

坚持体育锻炼本来是好事

可是如果不注意或没有科学运动的话

也可能对身体造成伤害

下面我们一起来看看

各种项目比较常见的伤病吧~

#1田径运动

短跑、跨栏易伤大腿后群肌肉；中长跑易发生胫腓骨疲劳性骨膜炎和膝外侧疼痛综合症。

#2足球运动

较常出现踝关节扭伤、大腿肌肉拉伤、膝关节韧带损伤和半月板损伤。

#3篮球运动

较常出现手指扭挫伤、髌骨软骨病、半月板及副韧带损伤、踝周韧带扭伤。

#4羽毛球、乒乓球、网球

较常出现腕关节劳损、“网球肘”以及踝周韧带扭伤。

Tips：出现运动损伤后，应尽快就医治疗，治疗期间应暂时停止该项运动。在身体恢复期，可以在医生指导下进行康复训练，待完全康复后再恢复正常的运动节奏。

同学们，在运动的过程中

别忘了保护好自己哦

成都光华技工学校体育“天团”

等你一起体育课上练起来！返回搜狐，查看更多